屁股無力害妳胖？日籍教練揭「蜜桃臀瘦身法」

最近收到超多台灣女孩私訊問：「明明每天練深蹲，大腿前側卻越來越壯？」、「褲子總卡在臀部穿不上？」這些問題其實都跟臀部肌肉罷工有關！我在台北教課7年發現，90%女生都有「假胯寬+鬆弛臀」困擾，今天就公開日本最新臀部活化術！

學員實測驚人成果

小腹直接凹進去！G小姐腰圍-10cm

原本產後鬆弛的肚皮，透過對抗式踢腿訓練讓內臟歸位，現在穿回XS號牛仔褲！

腰線炸出馬甲線！H小姐腰圍-12cm

每天睡前花5分鐘做毛巾輔助踢腿，兩個月甩掉「媽媽腰」，側面看薄了整整一個指節！

屁股沒力害妳胖的3大真相

1. 鼠蹊緊到像石頭

當髖關節卡住打不開，這裡會摸到硬梆梆的筋結（示範觸摸鼠蹊部動作），腹部根本無法收緊！就像穿鬆緊帶壞掉的內褲，肉肉當然亂跑！

2. 大腿外側凸兩塊

觀察久坐族女生走路，會發現她們都用大腿外側拖著身體走，這會讓褲子總在大腿根部磨破，還容易長出「假胯寬」。

3. 骨盆歪成翹翹板

我幫學員檢測時發現，90%的人骨盆都是前傾+左右旋轉，這會讓小腹像裝了水袋一樣垂下來！

超有感「蜜桃臀養成術」

黃金動作：對抗式踢腿

1. 準備姿勢：平躺後把厚毛巾折三折掛在腳掌，雙手抓緊毛巾兩端（手肘要貼地）
2. 啟動核心：想像肚臍眼往脊椎方向吸（會感覺後腰貼緊地板）
3. 對抗發力：吐氣時用臀部力量把腿往上推，同時雙手往下拉毛巾（像拔河一樣）
4. 關鍵細節：要感覺屁股蛋夾緊+小腹發酸，千萬別聳肩！

常見錯誤提醒

× 用脖子出力（下巴要放鬆） × 膝蓋打直（保持微彎保護腰椎） × 腳背緊繃（腳掌要像踩油門般勾起）

日常保養3秘訣

1. 坐椅子只坐前1/3，自然挺直腰桿
2. 等紅燈時做臀部夾放練習（每次夾緊5秒）
3. 追劇時用網球按摩鼠蹊部（來回滾動30秒）

日本最新研究發現，每天做7次有效臀部收縮，等於幫內臟穿塑身衣！現在就拿出瑜珈墊，跟著我的口令動起來～下次買牛仔褲記得挑小一號喲！