邊滑手機邊治肩頸痛？日本爆紅「追螢幕療法」大公開

最近Line群組瘋傳的「以毒攻毒」伸展法，連日本整骨院院長都認證有效！物理整骨院HOPE的左右田和院長親自拍影片示範，教大家「用製造問題的手機來解決問題」，這招到底有多神？馬上帶你破解！

🧑⚕️ 專家認證「追手機」3大神奇效果

1. 自動校正姿勢超EZ

當你跟著影片裡的教練「上下左右」移動手機，身體會不自覺挺直腰桿，等於強迫自己脫離「烏龜頸」姿勢。日本Core Conditioning協會教練江川雄一說，這動作能活化肩胛骨周邊肌肉，比傳統轉肩膀更有感！

2. 血液循環秒升級

大泉SAKURA整骨院鈴木勇院長強調，這個動作會牽動側腹部肌肉群，就像幫身體裝了「天然幫浦」，久坐導致的「冰塊腰」馬上暖起來。實測發現做完3組後，體溫平均上升0.8度！

3. 防跌倒隱藏版功能

半田市醫師會研究指出，這種「無意識伸展」能維持關節活動範圍，特別適合長輩預防跌倒。重點是完全不用記步驟，對討厭複雜動作的人超友好！

📱 超詳細圖解步驟（坐著就能做）

準備動作：

1. 找張穩固的椅子，屁股坐滿椅面
2. 雙腳打開比肩膀多2個拳頭寬
3. 手機橫拿在視線正前方
4. 手肘微彎不要鎖死

追蹤秘訣：

• 掃描QR Code開啟示範影片
• 像「玩寶可夢GO」一樣追著教練移動
• 手機要「貼著臉」跟著轉，避免只有手在動
• 當教練往右上移動時，記得左臀要坐穩

進階技巧：

• 早上起床做：手機舉高過頭頂追蹤，喚醒沉睡肌肉
• 午休時做：搭配辦公室椅子的360度旋轉功能
• 追劇時做：每15分鐘暫停影片做1組

💡 真人實測經驗分享

27歲OL小薇說：「本來右手舉高會痛，跟著影片每天追5分鐘，現在能輕鬆綁馬尾了！」65歲張伯伯也驚呼：「本來以為是年輕人玩意，結果做完膝蓋卡卡聲居然變少了！」

⚠️ 重要注意事項

1. 影片要選「真人示範」版本，避免用卡通動畫
2. 追蹤速度從0.5倍速開始練習
3. 出現麻麻刺刺感要立刻停止
4. 建議搭配「20-20-20法則」：每20分鐘搭配看20英尺外20秒

🧠 專家加碼小知識

日本健康體育協會土屋真人理事警告，「闊背肌太緊」會害骨盆前傾！透過這個動作能同時拉伸背部與腰部，連帶改善「假胯寬」問題。整骨院院長更透露，睡前做還能提升睡眠品質，因為徹底放鬆「自律神經」！

📌 常見QA整理

Q：高度近視能做嗎？
A：建議戴眼鏡做，手機距離保持30公分以上

Q：做多久會有效果？
A：多數人3天內有「鬆開感」，2週改善僵硬

Q：會吵到辦公室同事嗎？
A：全程靜音模式也能做！重點在「視線追蹤」

🔥 現在就打開你的手機，別讓這支影片在聊天室裡吃灰啦！記得分享給那個「永遠在揉肩膀」的同事，明天上班就來場辦公室追蹤大賽吧！