名醫親授！86招生活小改變，抗老瘦身×防癌降三高一次達標

新年必學！名醫都在做的86個神奇習慣

Part1 逆齡抗老：每天2分鐘凍齡術

『單腳站立』懶人鍛鍊法
別小看這個動作！早上刷牙時單腳站2分鐘，能同時訓練大腿肌群與核心平衡。日本抗老專家發現，持續3個月可提升基礎代謝率，連爬樓梯都會變輕鬆。

『跳躍運動』防骨鬆關鍵
在家看電視時做「微跳躍」：腳尖不離地快速彈跳50下，既能刺激骨質生成又不會傷膝蓋。搭配早餐喝杯豆漿補鈣，效果更加倍！

超實用抗老菜單

• 地瓜葉炒蒜末：維生素A是菠菜3倍
• 芭樂沾梅粉吃：維生素C吸收率提升50%
• 綠茶冷泡法：用冷水泡6小時，保留更多兒茶素

Part2 體內大掃除：排毒這樣做才有效

『大笑排毒』科學實證
高雄醫學研究指出，大笑時橫膈膜震動能按摩肝臟，每天飯後看10分鐘搞笑影片，等於幫內臟做SPA！記得要「哈哈哈」笑出聲才有效。

廚房無毒清潔5招

1. 油鍋陳年污垢：撒小蘇打+白醋靜置10分鐘
2. 砧板消毒：用粗鹽+檸檬皮搓洗
3. 微波爐異味：放碗水加橘子皮加熱3分鐘
4. 排水管疏通：每月倒半杯酵素粉
5. 冰箱除臭：咖啡渣用絲襪包起放置角落

Part3 24小時燃脂計畫

『專心吃飯』瘦身秘訣
手機收起來！研究顯示邊滑手機邊進食會多吃40%熱量。建議改用小盤子裝飯菜，每口嚼30下，自然減少700大卡攝取。

辦公室偷瘦3招

• 接電話時「踮腳尖講話」：小腿肌肉收縮幫助血液回流
• 影印時「貼牆站」：後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆面
• 開會時「偷偷縮小腹」：用束腹帶或圍巾提醒自己

Part4 三高OUT！生活微調整

『起床黃金2分鐘』
先別急著下床！睜眼後在床上做「腳趾體操」：

1. 腳趾用力張開→蜷縮重複10次
2. 腳踝順逆時針各轉15圈
   促進末梢循環，降低晨間中風風險。

降血壓手指按摩法
每天按壓「中指第一指節」兩側，每次按3秒、放2秒，來回10次。中醫師推薦搭配喝洛神花茶，降壓效果更明顯。

Part5 打造抗癌體質

『煮水關鍵』多數人不知道
自來水煮沸後要「開蓋再滾5分鐘」，才能真正揮發氯和三鹵甲烷。記得用玻璃或陶瓷壺，避免金屬容器溶出物質。

抗癌早餐這樣搭
花椰菜蒸蛋+番茄堅果沙拉+1瓣生大蒜，富含蘿蔔硫素和茄紅素。台北榮總營養師建議，蒸煮時間控制在5分鐘內，保留最多營養素。

Part6 全年無休健康行事曆

早晨7:00
✔ 溫水加檸檬片喚醒腸道
✔ 刷牙時單腳站立訓練平衡

午間12:30
✔ 先吃深綠色蔬菜再吃飯
✔ 餐後靠牆站10分鐘助消化

晚上9:00
✔ 用43℃熱水泡手10分鐘
✔ 梳頭100下疏通頭部經絡

本刊獨家提醒
過年大掃除別忘「3要3不」原則：
✅ 要開窗保持通風
✅ 要戴橡膠手套
✅ 要分區清潔
❌ 不混用清潔劑
❌ 不用漂白水洗食器
❌ 不跪地擦地板傷膝蓋

今年就跟著名醫腳步，把這些小習慣融入日常生活。不用刻意勉強，每天挑3-5項輕鬆做，三個月後你會發現體檢報告數字變漂亮、褲頭變鬆垮，連同事都問你是不是去做了醫美呢！