懶人必學！椅子扭腰術緊實小腹 順便清腸排廢超有感

🌟 椅子扭腰術原理大解析

這招看似簡單的動作，其實暗藏「3大瘦腹關鍵」：

1. 腹斜肌全面啟動：當我們扭轉身體時，側腹的肌肉會像擰毛巾一樣被拉緊，持續10次深呼吸能讓肌肉維持在「等長收縮」狀態，比單純捲腹更有效
2. 內臟歸位機制：現代人久坐容易讓內臟移位，透過扭轉動作能自然按摩腹腔，幫助腸道蠕動（很多學員都說做完馬上想跑廁所）
3. 被動燃脂效應：強化深層的腹橫肌就像穿上天然束腹，就算坐著也會持續消耗熱量

🪑 完整動作分解（附常見錯誤提醒）

步驟1：準備姿勢

• 挑選沒有輪子的穩固椅子（辦公室升降椅NG）
• 屁股坐滿椅面前1/3，雙腳打開與肩同寬
• 想像頭頂有繩子往上拉，保持「下巴微收、頸椎延伸」

步驟2：交叉腿技巧

• 左腳踝輕放在右膝上方（不需要用力下壓）
• 注意保持「骨盆正向前方」，避免歪斜
• 初學者可以在膝蓋下方墊小枕頭減輕壓力

步驟3：扭轉要領

1. 右手扶左膝時，手指尖朝上比較容易施力
2. 左手抓椅背的位置要在身體斜後方約45度
3. 吐氣時先收緊小腹再開始轉動，轉到極限後停住
4. 維持姿勢做10次腹式呼吸（吸氣鼓肚子→吐氣凹肚子）

⚠️ 常見錯誤：

• 肩膀聳起→要記得「沉肩放鬆」
• 腰部代償→可在腰後塞毛巾捲保持生理曲線
• 憋氣缺氧→呼吸節奏比扭轉幅度更重要

🕒 加強版訓練時程表

💡 真人實測心得

37歲上班族林小姐分享：「本來以為又是噱頭，沒想到連續做2週，褲頭直接鬆一指幅！最意外的是排便變超順，現在都利用開會空檔偷偷練～」

物理治療師提醒：這個動作不適合椎間盤突出患者，做的時候如果出現刺痛感要立即停止。建議搭配「腹式呼吸訓練」效果會更明顯，晚上躺床時可以用手按著腹部，感受呼吸時肌肉的收縮狀態。