保健食品吃越多越健康？醫師警告：這3種人才需要吃！亂補恐傷腎

最近天氣轉涼，阿嬤又從日本扛回整箱「顧關節」的保健食品，隔壁王太太每天吞十幾顆「抗老化」錠劑，連辦公室小李都在團購「提神B群」…這些場景是不是超熟悉？根據統計，台灣人每年吃掉超過1300億的保健食品，但你知道嗎？醫師說超過7成的人根本不需要吃！

為什麼我們瘋狂吞保健食品？

現代人三餐老是在外，每天工作超過12小時，總覺得「吃這個可以補那個」。早上來顆B群醒腦、中午吞葉黃素護眼、睡前再補鈣片，這些動作早就變成日常儀式。但高雄的王姿允醫師在臉書上潑冷水：「沒病沒痛亂吃保健品，根本在繳智商稅！」

保健食品3大迷思解密

1. 「別人有吃我也要吃」心態：同事都在團購益生菌就跟著買，根本不知道自己要補什麼
2. 「有吃有保庇」錯誤觀念：把保健食品當保險，其實正常飲食就夠
3. 「吃多沒壞處」危險想法：維他命C過量會腎結石、魚油吃多可能大出血

醫師認證！真正需要保健食品的3種人

王醫師整理臨床案例，列出這3類特殊族群才需要補充：

第1類：驗血報告+症狀雙重認證

• 貧血患者：缺鐵性貧血要補鐵劑，但得先確認是缺鐵還是地中海型貧血
• 維生素D不足：抽血數值低於30ng/ml，同時有骨質疏鬆症狀
• 真實案例：40歲陳小姐長期頭暈，檢查發現血紅素只有8g/dl，補充鐵劑後改善

第2類：身體正在「大燒鈔票」狀態

第3類：營養吸收困難族群

• 銀髮族：牙口不好吃不下，可以補充綜合維他命
• 腸胃開刀患者：胃切除後需要維生素B12注射
• 素食者：要特別注意維生素B12和鐵質攝取

保健食品吃錯比不吃更慘！

腎臟科洪永祥醫師門診常見3大悲劇：

1. 維他命C當糖果吃：每天3000mg→2年後腎臟長滿草酸鈣結石
2. 魚油混著抗凝血藥吃：開刀前沒停用，術中血流不止
3. 鈣片配胃藥吃：反而影響礦物質吸收，越補越缺鈣

營養師吳芃彧提醒：

• 保健食品要「先檢驗再補充」，別自己當醫師
• 不同品牌成分會重複，「A牌的B群+C牌的綜合維他命」可能超量
• 飯前飯後吃法大不同，脂溶性維生素要隨餐吃才有效

醫師教你聰明吃保健食品3步驟

1. 做檢查：每年健檢看缺乏哪些營養素
2. 挑品牌：選擇有小綠人標章的衛福部核可產品
3. 看時機：懷孕前3個月補葉酸、冬天補維生素D

最後提醒大家，與其花大錢買保健食品，不如每天做到：

• ✅ 吃足3碗不同顏色蔬菜
• ✅ 每週吃2次深海魚類
• ✅ 每天曬太陽15分鐘 這些天然養生法才是真正省錢又有效的健康之道！